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我是一名整骨师 – 骨质疏松症的 5 个迹象以及您现在应该做出的 9 项生活方式改变

我是一名整骨师 – 骨质疏松症的 5 个迹象以及您现在应该做出的 9 项生活方式改变

IT 是当今英国最常见的长期健康状况之一。

但很多人甚至不知道自己患有骨质疏松症和骨质疏松症。

数百万英国人不知道自己患有骨质疏松症图片来源:Shutterstock
“随着年龄的增长,骨质流失的速度开始快于获得骨质的速度,”骨骼专家 Nikki Keay 博士说道。

在英国,近四百万人的骨骼非常脆弱,很容易折断——其中四分之三是女性。

超过一半的绝经后妇女经历了骨质疏松症的前兆,称为骨质疏松症,其中骨矿物质密度降低。

骨科专家和伦敦大学学院名誉临床讲师 Nikki Key 博士在 Sunday Health 上告诉太阳报:“在童年和青春期,骨骼仍在发育。

您在 20 多岁时达到骨量峰值。

“随着年龄的增长,骨质流失的速度开始快于获得的速度。”

髋关节疼痛

当我们年轻的时候,我们的骨骼通常是强壮的。

但随着年龄的增长,我们产生的胶原蛋白会减少,而胶原蛋白是负责关节健康和皮肤弹性的蛋白质,这会使它们变弱。

骨质疏松症可以在家族中遗传,使一些人在遗传上易患骨质疏松症。

生命早期的生活习惯和条件也会增加风险水平。

这些包括吸烟、过量饮酒、饮食失调、甲状腺问题和药物治疗,例如乳腺癌后长期使用类固醇或抗雌激素药物。

关节无力和疼痛,如髋关节疼痛,是骨关节炎的征兆,会导致行走困难和失眠。

姿势较短、弯腰和经常疼痛表明您的骨骼可能不健康。

“建议通过多样化的饮食、良好的营养和定期锻炼来过上健康的生活方式,”顾问兼运动营养师 Rob Hobson 说。

评估骨矿物质密度的检查可以作为骨骼健康的良好指标。

Key 博士也是《激素、健康和人类潜能》一书的作者,他说骨骼健康很重要,但经常被忽视。

她补充说:“你的骨骼由骨骼组成,为你的身体提供支撑、结构、稳定性和保护重要器官。但骨骼还有其他功能。

它们与肌肉相互作用,促进运动并储存有助于保持健康的重要矿物质,例如钙、磷和镁。

“一些长骨含有骨髓,其中产生新的血细胞来携带氧气和对抗疾病。”

Healthspan 的顾问兼运动营养师 Rob Hobson 说,即使您在年轻时没有注意骨骼的健康,您也可以采取一些措施在以后的生活中保护它们。

他说:“与大多数健康状况一样,建议采用多样化饮食、良好营养和定期锻炼的健康生活方式,以帮助避免体征恶化。

特别是维生素 D 和钙补充剂以及负重运动有助于预防。

用于控制更年期症状的补充剂或 HRT 可以防止其发展。

“骨质疏松症的症状通常不明显,而且通常不会被发现,除非该人进行了骨密度测试或在骨折区域出现局部疼痛和虚弱。”

在此,Key 博士提供了她几十年来的骨骼健康指南。 .

随着年龄的增长骨骼健康

20-39

骨骼健康应保持相对稳定。

但是过度运动、不良饮食、压力和睡眠不足都会破坏参与雌二醇生成的激素网络,而雌二醇是一种让他们保持强壮的激素。

当雌激素水平高时,怀孕是一个很好的促进因素。

在这个年龄段,要专注于定期的力量锻炼、均衡饮食、服用维生素 D 并避免喝苏打水、含糖饮料和碳酸饮料,以保持血糖水平稳定。

40-59

激素的产生将逐渐开始下降,包括雌激素及其最活跃的雌二醇形式,导致骨质密度每年损失 0.5%。

专注于改善您的饮食、锻炼和睡眠习惯,尤其是对于围绝经期妇女。 英国女性绝经的平均年龄为 51 岁。

保持健康的体重并考虑使用 HRT 来提高激素水平并减轻对骨骼的影响。

吃新鲜蔬菜和水果、油性鱼和健康脂肪,如鳄梨、坚果、橄榄油和全脂牛奶。

60岁以上

缺乏身体活动和荷尔蒙水平低不利于您的骨骼健康。

食物吸收减少可能意味着钙、铁、镁、锌和磷酸盐等矿物质缺乏,而这些矿物质有助于骨骼健康。

据 Age UK 称,这个年龄段的成年人中有一半以上至少服用一种处方药,这也会影响身体吸收重要矿物质和营养素的能力。

维生素 D 在这个年龄段比以往任何时候都重要,为 60 岁以上的人准备的支持补充剂也是如此。

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