心脏病专家与我们分享为了心脏健康千万不要做的 6 件事

从历史上看，女性心血管健康一直未被充分诊断、研究和治疗。 事实上，不久前我们才了解到，女性的心血管生物学与男性不同，而男性历来都集中在医疗保健系统中。

心脏病是美国男女死亡的主要原因。 据美国疾病控制与预防中心称。 心血管疾病导致的女性死亡人数比所有癌症的总和还要多，但许多女性仍然没有意识到心血管疾病是对其健康的最大威胁。 事实上，大约 45% 的 20 岁以上女性患有某种形式的心血管疾病。 特别是对于女性来说，童年早期开始的某些健康模式可能会导致或预测未来某些心脏病的发展。

例如，在 10 岁或更早开始第一次月经会增加患心脏病的风险。 先兆子痫和妊娠糖尿病等妊娠并发症也可能是未来出现心脏问题的警告信号。 提前绝经和绝经后是女性心血管疾病的危险因素。

女性常见的其他健康状况也会增加患心脏病的风险，包括偏头痛、多囊卵巢综合征、狼疮、类风湿性关节炎、牛皮癣和炎症性肠病。

心血管疾病筛查应该像乳房X光检查或子宫颈抹片检查一样常规。 现有的筛查工具，包括风险计算器和钙分数测试，可以帮助预测女性未来心脏病发作或中风的风险。

尽管您可能无法控制某些心脏病危险因素，但 80% 的心血管疾病可以通过生活方式的选择来预防。 您可以优先考虑有益于心脏健康的习惯，例如定期锻炼、均衡饮食以及不饮酒或吸烟。

坚持这些选择可能很难——我明白了！ 照顾你的心脏本身就像是一项工作，所以这六个不容妥协的事情帮助我成功。

我永远不会解释疼痛或不适

如果您出现胸痛，您可能会将此归咎于胃酸反流、胃灼热或压力，但也可能与心脏问题有关。 心脏的许多方面都可能导致不适，从动脉到瓣膜再到心脏内膜，心脏病专家可以探索这些方面以确定疼痛的根源。

即使是轻微或短暂的疼痛也可能是更严重情况的警告信号。 其他可能的心脏问题迹象可能包括：下巴疼痛、肩膀疼痛、胸罩太紧的感觉、走路时感到疲倦、疲劳、流感样症状、出汗、恶心和运动时突然受到限制。

一旦你感觉有些事情不对劲，时机就变得至关重要。 胸痛和其他心脏症状可能会在心脏病发作前几周出现，因此早期干预会产生很大的影响。

从 20 多岁开始，您需要开始跟踪这四个数字：

• 血压
• 胆固醇
• 血糖
• 体重指数

理想的血压是 120/80 毫米汞柱，高于 130/80 毫米汞柱则被视为高血压。

胆固醇或脂质小组得出四个数字——总胆固醇、低密度脂蛋白（LDL）胆固醇、高密度脂蛋白（HDL）胆固醇和甘油三酯。

心脏病专家会检查所有胆固醇值，尤其是低密度脂蛋白（LDL）或“坏”胆固醇。 高低密度脂蛋白水平会对薄薄的动脉内壁造成损害，导致动脉壁上形成斑块。 动脉壁上的斑块会导致胸痛和呼吸急促，如果斑块破裂，可能会导致心脏病发作或中风。 理想的 LDL 范围是小于 100。

如果您已经患有心脏病，您的医生可能更愿意看到 LDL 水平低于 70。如果您的风险特别高，则该水平应低于 55。对于 LDL，越低越好。

心脏病专家也越来越多地检查脂蛋白（a），这是一种由基因决定的胆固醇，与心脏病、中风和主动脉瓣疾病有关。 心脏病专家最近开始建议患者一生中至少接受一次筛查。

您还应该密切关注 A1C，它测量您过去几个月的平均血糖。 根据美国糖尿病协会的数据，5.7 至 6.4 之间的数字被视为糖尿病前期。 读数为 6.5 或更高被认为是糖尿病，任何低于 5.7 的读数都被认为是正常的。

BMI 并不总是健康的理想指标，因为它不考虑肌肉重量。 一般来说，BMI在18到25之间被认为是正常的，在25到30之间被认为是超重，超过30被认为是肥胖。 如果您发现自己处于超重或肥胖范围，请咨询您的医生。

我永远不会知道我的家族史

每个人都应该询问家人的心血管健康史。 假设您的母亲或姐妹在 65 岁之前患有心脏病，例如中风、心脏病发作、支架或搭桥手术 – 这会告诉医生您有阳性家族史。 如果您的父母或男性兄弟姐妹在 55 岁之前经历过相同的事件，则这被视为早期阳性家族史。

其他影响心脏的疾病也可以由基因决定和传播。 重要的是要询问您是否有心力衰竭、心源性猝死、心脏电异常、主动脉瘤或高血脂的家族史。

我永远不会认为我对心脏病免疫

没有关于心脏病患者长什么样子的图片。 尽管您可能很活跃、饮食健康、不吸烟或喝酒，但您不一定身体健康，仍然可能患上冠状动脉疾病。 此外，即使您的动脉健康，您也可能患有心脏瓣膜狭窄或渗漏、主动脉瘤、心脏瓣膜疾病、心律不齐或心肌病。

请记住，心脏病是男性和女性死亡的主要原因，因此每个人都应该考虑自己的风险。

我永远不会跳过压力或心理健康管理

思想和心脏之间存在联系，过多的压力会导致心脏病，包括心脏病发作。 因此，我询问每位患者的压力水平以及他们如何缓解压力。

对于承受不可避免的压力的人，我建议全天短暂休息以减轻压力，以避免始终处于战斗或逃跑模式。 例如，我建议每天冥想 10 分钟并进行短距离散步。 尽管您可能无法完全消除生活中的压力，但找到一段可以减压的时间会带来很大的不同。

我还会询问患者的心理健康状况。 焦虑、抑郁和创伤后应激障碍（PTSD）等其他病症都会影响心血管健康。 即使您没有心理健康问题，治疗师也可以为您提供巨大的帮助，并且向朋友和家人的支持系统伸出援手是非常宝贵的。

我绝不会吝惜睡眠

当涉及到心灵问题时，睡眠并没有受到足够的关注。 许多身体过程发生在睡眠期间，睡眠不足会导致心血管健康状况不佳。 睡眠呼吸障碍，例如睡眠呼吸暂停，可能导致高血压和心律不齐。

我通常建议患者睡七到八个小时，并在睡前优先考虑保持睡眠卫生，这包括在凉爽、黑暗的房间里睡觉，避免使用屏幕，这样你的大脑就可以放松。 如果我的患者入睡和保持睡眠困难，我会建议一位睡眠专家，他会检查是否存在睡眠呼吸暂停或失眠。

心脏健康并不容易。 这是你应该努力优先考虑的事情，从饮食和锻炼到跟上医生的预约和监测身体的变化。 我是一名心脏病专家，但有时我仍然很难吃到营养丰富的午餐，或者很难早起去跑步。

这很难，但这些小选择会带来回报，就像一点一点地添加到您的心脏健康储蓄账户中。 每个女性都必须优先考虑自己的心血管健康，并确保找到一位让她感到被重视和被倾听的医生，这一点至关重要。 确保你滋养并热爱你的心——这是你将拥有的最珍贵的关系之一。