帮助管理环境焦虑的 8 个步骤

在一个面临的世界 环境挑战 人类历史上前所未有毫不奇怪，环境焦虑——对当前和……的广泛关注 我们星球的未来状态 – 已经变成 越来越广泛 心理健康问题。

正如饱受摧残的人们所证明的那样 气候变化的影响, 消灭森林 和损失 生物多样性感觉很正常 不知所措和沮丧。 “我住在亚利桑那州凤凰城。”世界末日的炎热“这座城市与 供水减少，所以我也参与其中。

但在悲观的预测中，仍有希望。 作为一名治疗师和临床社会工作教授，我亲眼目睹了它是多么令人瘫痪 环境焦虑 可能是这样，我致力于寻找解决方案。 以下是一些解决气候问题的循证技巧。

什么是环境焦虑？

环境焦虑 这是一个广泛的术语，包括对污染和有毒废物处理等环境问题的恐惧，以及与气候相关的担忧，例如…… 极端天气事件发生率增加 和 海平面上升。

常见症状 对环境的关注包括对子孙后代的关注， 睡眠或注意力不集中沮丧和无助的感觉。 这些感觉的范围可以从轻微的、短暂的恐惧到 深深的绝望和惊恐发作 强迫行为。

听起来像你或你认识的人吗？ 有许多工具可以帮助人们处理这些感受，这些工具可以用缩写词 UPSTREAM 来概括。

对自己的理解和同情

善待自己并知道这一点 有这些感受的并不只有你一个人。

关心你所生活的世界并不会让你成为一个“疯狂”的忧虑者。 事实上， 数量不断增加 世界各地的人们都有同样的感觉 三分之二的美国人表示 在最近的民意调查中，至少对气候变化感到有些担忧。

当人们感到压力时，这是有道理的…… 基本需求 这种安全和庇护所受到威胁。 给自己恩典，因为 打自己 因为这些合理的感受只会让你感觉更糟。

分享解决方案

当环境遭到破坏时，很难感到自己有力量 这会对您的心理健康产生负面影响但不断升级的全球危机仍需迫切关注。 不要把头埋在沙子里，而是用这种精神上的不适作为行动的动力。

个人努力 减少您的碳足迹 主题。 加入更大的运动 此外，它还有能力产生重大影响 缓解焦虑的能力，研究表明。 自愿发挥您的热情、才能和独特技能来倡导有利于地球和人类的系统性变革。

当你感到焦虑时，利用这种能量作为你战斗的燃料。 环境焦虑可以通过这种方式控制 减少你的无助感。

自言自语

气候危机的负担已经够沉重的了——不要让你的想法让你感觉更糟。

当谈到气候变化时，现实的心态让我们处于“恰到好处”的心理区域。 不 麻痹你的心理创伤， 但是也 不要夸大灾难。

作为一名心理治疗师，我经常帮助客户识别并重新构建问题 无益的思维模式。 例如，虽然确实有许多环境问题需要解决，但它们确实存在 也积极 新闻，所以不要低估它。 认可并庆祝大大小小的胜利。

创伤：治疗它才能痊愈

气候危机被概念化为 集体创伤很多人都深受其苦 环境悲痛 来自已经发生的气候影响。 处理过去因天气灾难等事件造成的创伤是增强应对新经历的能力的关键一步。

即使尚未直接受到重大气候影响的人也可能会受到影响 创伤前应激的迹象，一个临床术语，指在预期高度紧张的情况下发生的痛苦。 有执照的心理健康专家可以帮助您处理这些感受。

减少隔离

拥有强大的社会支持网络很棒，这已不是什么秘密 幸福的主要成分。 周围都是富有同情心、志同道合的朋友，这也是继续努力尽自己的一份力量来做出改变的关键。

考虑加入或开始 气候咖啡馆 或者一个类似的小组来讨论气候问题。 参观一个 十步气候悲伤会议。 加入当地的环保组织。 或者，当您需要倾听时，只需打电话给朋友即可。

环境疗法

到户外去，享受大自然。

在森林里安静地散步，观察周围的大自然——这是一种日本的放松练习，被称为 森林浴。 消磨时间 花园。 户外锻炼 或者您也可以在户外放松身心、恢复活力的地方度过一段时光。

自我照顾行为

在管理环境焦虑造成的情感损失方面，自我护理至关重要。

加入，参与 自我护理实践就像充足的睡眠、健康的饮食和享受乐趣一样，它可以帮助我们在面对压倒性的环境问题时保持平衡感。

请记住他们在飞机上教给您的内容 – 在帮助其他乘客之前，您应该始终戴上自己的氧气面罩。 同样，当我们来自健康的地方时，我们 更好地应对环境焦虑的压力 并在这个领域有所作为。

精神完全集中

因为生态悲伤关注的是过去，而生态焦虑则面向未来，因此重新联系当下是对抗两者的有效方法。

按农业 精神完全集中 – 对当下时刻的非评判意识 – 人们可以更加适应自己的想法、感受和身体感觉，以应对环境焦虑的触发因素。 这种自我意识的增强可以帮助人们承认恐惧而不被恐惧所吞噬。

正念练习，例如 沉思 和 深呼吸， 提供 镇定和接地效果， 帮助 减轻压力 缓解无助感。 此外，正念可以促进 与自然有更深的联系 以及对当下时刻的欣赏，这可以抵消与未来环境不确定性相关的绝望感。

面对环境焦虑，这些策略可以增强韧性，提醒每个人他们有能力塑造一个更加可持续和充满希望的未来。