希望疲劳，医学之谜和咖啡：健康+生活的一周

然后，我想起来了。 以色列和加沙之间战争的头条新闻和毁灭性视频闪现在我的脑海中。 阿富汗地震。 乌克兰战争。 此刻的轻松感消失了，所有的焦虑又回到了我的内心，流入我的胸口，迫使我再次闭上眼睛。 我拥抱着我的狗，希望有一个更美好的世界。

心理学家莱斯利·阿尔德曼说，她的病人经常告诉她，他们厌倦了坏消息。 他们希望在经历了多年的流行病之后，生活会恢复正常，结果却得出结论：“正常”不再像以前那样了。

阿尔德曼指出，她的患者“缺乏乐观”，对无法控制的重要问题感到不知所措和焦虑。 她将其描述为“希望疲劳”，症状包括焦虑感、需要走开或想要放弃的感觉。

阿尔德曼指出，纠缠于看似无法解决的问题可能会导致“焦虑麻痹”，但她说还是有希望的。 我概述了八个步骤，可以帮助您在世界事件（甚至个人事件）无法控制时缓解焦虑。

从新闻中休息一下。 “我建议那些因头条新闻而感到沮丧的患者每天只阅读一次新闻，关闭手机上的警报，如果可能的话，适度查看社交媒体。”

照顾好你自己。 “我告诉我的病人：你必须保持良好的状态来应对当前的动荡。” 这意味着通过睡眠、饮食、良好锻炼和参与肯定生命的活动来增强您的适应力。

专注于当下。 养成立足此时此地的习惯。 担心未来是没有帮助的。

尝试呼吸练习。 深呼吸几次。 吸气数到五，呼气数到五。 这将有助于平静您的交感神经系统（战斗或逃跑反应）并减少您的焦虑。

想想你的胜利。 提醒自己生活中哪些事情进展顺利，无论是你的工作、你的友谊还是其他什么。

成为你自己的治疗师。 问问自己：“我具体对什么感到绝望，为什么？” 能够用语言表达令你沮丧的事情可以帮助你减少情绪化并能够理性地处理信息。

采取行动。 担心无助于心理健康，但采取行动会有帮助。

与朋友联手。 选择一个理由。 有数百个非营利组织致力于解决地球上一些最顽固的挑战。 捐钱或做志愿者。

这些步骤不会减轻他人的痛苦、解决地缘政治危机或结束战争。 但它将帮助您管理焦虑，更多地关注自己和他人，并希望采取行动改善您的社区。

“看看你的社区，”阿尔德曼写道。 也许您当地的竞技场可以受益于篮球场，或者您的教堂或犹太教堂可以赞助一个难民家庭。 当人们参与当地问题时，他们就会有新的乐观情绪。

详细了解希望疲劳以及您可以采取哪些措施。

你能得到多少阳光？

为了身心健康，我们可以做的一件简单的事情就是在户外享受阳光。 在许多地方，秋季是户外活动的最佳季节之一——阳光充足、气温适宜、树叶绚丽。

爱丁堡大学皮肤病学教授理查德·惠勒表示，现在人们平均白天外出的时间比几代人前要少得多。

“直到 150 年前的工业革命之前，我们的整个进化史每天都在户外度过，”他说。 “不正常的是，我们现在在室内度过一生，只短暂外出。”

但事实证明，暴露在日光下有助于促进人体维生素 D 的产生，缓解数字眼疲劳，调节人的昼夜节律，并提高警觉性和情绪。

早上起床后的最初几个小时内出去，是您可以向身体生物钟发送的最重要信号。 根据您上班的时间，可能无法在阳光明媚的早晨散步，但总有周末。

阳光最近成为新闻焦点，因为许多用于计算步数和心率的 Apple Watch 现在可以追踪我们暴露在阳光下的情况。 要了解更多信息，请阅读完整报告。

一个简单的日常护理，让肌肤看起来更年轻

本周，一位读者正在寻找一种简单且实惠的处方，有助于保持皮肤年轻。 Ask a Doctor 专栏作家 Trisha S. Pasricha 深入研究了皮肤护理的医学研究，并提出了一个令人惊讶的简单的早晚护理程序。 你可以在这里读到它。

并使用我们的 询问医生表格 如果您提出问题，我们可能会在以后的专栏中予以解答。

以下是本周给我们带来欢乐的一些事情。

• 我们无法停止思考这些脆薯条配上以欧芹和腰果为原料的奶油奇米秋里酱。 观看这个 TikTok 视频 然后直接去你的厨房。
• Voraciously 团队将好书与美味食物结合起来，庆祝国家图书月。 与诺拉·艾芙隆 (Nora Ephron) 的“胃灼热”一起享用酸橙派。 或者一边喝着薄荷冰镇啤酒，一边阅读《了不起的盖茨比》。 打电话给读书俱乐部的朋友，享受这九种受伟大文学美食启发的食谱之一。
• 这个重 2,​​749 磅的南瓜以迈克尔·乔丹的名字命名。
• 那是播种的一年！ 今年的“胖熊周”以女士为主。 来认识一下获胜者：格雷泽。 我们的胖熊专家娜塔莉·B·康普顿 (Natalie B. Compton) 写道，她有金色的耳朵、强壮的身体和战士妈妈的声誉。 您一定会喜欢 Natalie 的报告以及随附的 Grazer 实际操作的 YouTube 视频。
• 如果您还没有获得足够的胖熊新闻，这里是我最喜欢的“你的举动”专栏之一。 格雷琴·雷诺兹探索了沙滩球状瘀伤的科学原理，以及了解它们的冬眠状态如何帮助我们更多地了解糖尿病、肌肉萎缩症和缺乏运动。

想了解更多“美味”零食吗？ 我们的大脑问题专栏作家。 理查德·西玛解释道。 是你也可以 把这个故事当作漫画来读。

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