女人可以做的小事让男人依恋她们（而且只有她们）

采访嘉宾：医学博士阿米尔·莱文 (Amir Levin)，一位精神病学家、神经科学家，也是这本畅销书的合著者， 依恋：成人依恋的新科学以及它如何帮助您找到并维持爱情，已被翻译成14种语言。 采访由凯尔·本森主持。

凯尔： 你如何定义依恋？

最良好的问候： 最简单地说，依恋是我们的大脑发展出安全感的方式。 就好像有一个过滤器，我们通过它来体验世界。 从根本上说，我们是社会人，我们感到安全的方式是通过他人。 当我们处于困境时，调节情绪最有效的方法之一就是与我们有安全依恋的人亲近。

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这也意味着，情绪失调和感到压力的最有力方式之一就是不安全的依恋——当我们感觉身边的人无法联系到或不在我们身边时。

我们每个人在人际关系中都会以三种不同的方式之一行事：

• 焦虑的人往往担心伴侣是否有能力回报他们的爱。
• 回避型的人将亲密与失去独立联系在一起，并不断地试图减少亲密。
• 有安全感的人对亲密关系感到舒服，通常是温暖和充满爱心的。

依恋是痛苦和治愈的基础。 这是关于在他人身边感到安全以及需要选择能够为我们提供这种安全感的合适人选。 如果我们实现这一目标，我们的关系就会好得多。

凯尔： 我可以理解这一点。 在摆脱你在书中描述的焦虑和回避关系后，我经历了一系列的健康问题。 随附的。 我的人际关系中的这种不安全感及其引起的焦虑确实影响了我的健康。

最良好的问候： 我们的大脑在许多不同层面上都非常社交。 只要有其他人在我们身边，甚至走在街上，就能在某种程度上给我们带来安全感。 我们都知道。 我住在纽约。 如果你走下地铁，走进一个空荡荡的地铁车厢，你会感觉有点不舒服。

如果地铁里有几个看起来不陌生的人，你会感觉更舒服。 我认为有一个选择过程，创建我们所说的“底片规范”有巨大的优势。 有其他人在身边是一个安全信号。

你在动物王国中随处可见：你在鸟类身上看到它，你在人类身上看到它，你在其他动物身上看到它。 这是一个层面上的。 我不得不说我总是觉得它很有趣。 我希望 对小鼠进行了研究 在老鼠身上研究社会接近度如何影响我们体验环境的方式。

在研究中，我们发现，在有或没有其他笼子伙伴存在的情况下，老鼠对事物的体验有所不同。 当它们独自一人并且发生负面事件时，它们的反应比与另一只老鼠在一起时更强烈。

当我们对它们进行电击并在 24 小时后对它们进行测试时，它们都僵住了。 这就是所谓的恐惧记忆。 我们测量了它们被冻结的时间。 当我们在笼子同伴在场的情况下给它们同样的电击并且笼子同伴没有受到电击时，它们的冻结时间要少得多。

在其他人在场或不在场的情况下，我们的大脑会以不同的方式记录相同的经历。 它实际上根据我们生活的社会环境编码了不同的记忆。

我们还可以识别比一般人群更重要的特定人群。 我们确保他们对我们的福祉负责，我们也对他们的福祉负责。 这是我们投入精力和时间的地方。 我们整个大脑的构建方式使我们更喜欢它们并且需要接近它们。

这就是我在书中介绍依恋风格的原因。 并非每个人都具有相同的联系能力。 人们提供这种安全感的能力各不相同。 这对于学习如何让他与你建立联系非常重要。

凯尔： 你书中我最喜欢的章节之一讨论了依赖的生物学现实以及你所谓的依赖悖论，这让我想起了独立的心态，即“我不需要关系”。 你能多说一点吗？

最良好的问候： 有趣的是，你提到这一章是因为我和我的高中朋友雷切尔共同写了这本书。 她在旧金山待了很短一段时间，但大部分时间都住在以色列。 以色列的社会联系更加紧密，因为家庭成员之间关系密切。 这同样适用于欧洲。

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美国社会在人与人之间的亲密程度方面有所不同。 我觉得最重要的是写依恋风格和依赖性问题。 她认为这是理所当然的，甚至认为不值得解雇。

因为对她来说，问题是：“这里有什么新鲜事？当然，我们都需要彼此。在美国，事情没那么简单。这就是我向她解释的，最后，我们决定包括这一章。

在某些方面，美国社会更加回避。 我们如此强调并把自力更生和独立等同起来，但它们并不相同。 因为实际上自力更生基本上就是“我不能相信任何人，我必须自己做所有事情”。

当你有一个安全的基础时，你就会真正获得独立。 依赖悖论是这个安全系统的基础。 在儿童中更容易看到这一点，这就是我们撰写有关奇怪情况测试的原因。 这是展示大脑依恋系统如何运作的有效方法。

基本上，他们把年幼的孩子和他们的母亲、父亲或照顾者一起带来，把他们放在一个装满玩具的房间里，然后要求母亲或父亲离开。 然后他们再次将他们聚集在一起。 起初，孩子对玩具感兴趣并开始玩。

但当母亲离开后，孩子就对玩具完全不感兴趣了。 他们放弃一切。 看到这真是太神奇了。 当研究助理试图玩玩具时，孩子把玩具扔给他。 他们对周围的环境失去了所有兴趣，直到母亲到来。

当主人把狗拴在商店外面时，你也会在狗身上看到同样的情况。 当主人进来，你试图和狗玩耍时，他会被狗分散注意力，并说：“你的主人在哪里？”

就好像他们根本不关心环境一样。 然后当主人回来时，他会突然开始摇尾巴，他会和你一起玩，他会对其他人产生兴趣。

这对我们来说非常重要，因为如果我们没有这种安全感，如果我们周围的人不为我们提供安全网，那么我们就会变得像狗一样。 我们变得忙碌、封闭、不再探索。 独立的整个概念是这样的想法：当我们去工作时，我们真的不需要任何人，我们可以探索，我们可以看看世界。

这是婚姻关系中经常发生的事情。 当我们觉得这是一段安全的关系时，我们就不会依赖我们的伴侣。 这是旧消息，是的，它们存在，我们知道它们存在，这是不言而喻的。 然后我们向世界敞开心扉。

这就是为什么许多缺乏安全感的人，无论是焦虑型还是回避型，都不能从不同的角度来理解它。 焦虑的人相信忙碌是更大爱的标志。 就好像这段关系中的爱情出了问题。 一开始一切都非常令人兴奋，现在好像世界还在继续，我们对外面有很多兴趣。 这实际上可能意味着关系良好。

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那么对于回避型的人来说，就像是，“哦，这个人太需要帮助了，太粘人了。” 事实上，他们可以做一些小事来让关系更安全。 这是很酷的部分。 这是最荒谬的事情，因为做一些小事情来阻止连接系统是很容易的。

人际关系不需要大动作，而这正是人们不理解的。 这不是大动作，而是一些非常简单的事情。

凯尔： 戈特曼博士将此视为“时常发生的小事”。 我认为回避型的人，尤其是当他们与焦虑的伴侣处于关系中时，会害怕变得太粘人或太需要帮助。

我喜欢你的书的地方在于你能够说“不，不多”。 您可以通过对关系进行一些小的调整来提供安全感和保障。 结果，这个伴侣不再担心粘人和需要帮助，而是将注意力集中在外面。

最良好的问候： 是的，伴侣可以变得安全，因为依恋是一个安全系统。 他们的雷达不会关闭。 就好像没有任何威胁信号一样。 焦虑的人非常善于发现潜在的威胁。 他们有非常灵敏的雷达。

如果没有威胁信号，就会显得安全得多。 挑战在于，有些事情对于回避型依恋风格的人来说非常困难，因为他们害怕亲密。

其中之一就是当他们的伴侣生病或生病时照顾他们的伴侣，因为照顾某人可以创造一个建立亲密关系的机会。 他们害怕它，他们对此感到不舒服。

凯尔： 在阅读了你的书和其他一些关于依恋的文献之后，回避风格似乎是自我保护的。 我之前提到过适应性。 除了依赖之外，我认为回避型的人还害怕依赖他们的伴侣。

最良好的问候： 确实。 他们一生的大部分时间都在说服自己不应该依赖任何人。 他们必须真正相信自己并保持独立，因为别人让他们失望了。 或者只是因为他们的基因使他们对亲密感到有点不舒服。

然后突然间，在这段关系中，你试图以不同的方式说服他们，试图将他们推向一个让他们因为过于亲密而感到非常不舒服的地方。 我相信人们可以通过关注我所说的 CARRP 来提供一个安全的基础。 它象征着一致性、可用性、可靠性、响应性和可预测性。

当人们能够保持一致、可用、反应灵敏、可靠和可预测时，依恋系统就不会被激活，关系就会平静和稳定。 再说一遍，这并不是说你想送一份大礼物或买珠宝，这与此无关。

这是关于日常生活中看似微不足道的微小互动。 这就是差异所在。

凯尔： 这让我想起了戈特曼博士所说的通讯显示器。 就像当一对夫妇望向窗外时，其中一个伴侣说：“哦，那艘船看起来真不错。”

在那一刻，另一个伙伴有一个选择。 他们可以安静地坐在那里，“转离”显示器，也可以通过回答“你是对的，那是一艘非常酷的船”来“转向”显示器。

许多夫妻没有意识到这些小时刻的重要性。 这对于创建我们谈到的安全性非常重要。

最良好的问候： 正确的。 日常生活中那些看似微不足道、微不足道的小互动——每一次——都是一个机会，可以改变他与你的关系，并在你们的关系中建立一种安全的依恋。

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凯尔·本森 他是一位关系教练，致力于帮助他人理解爱情和关系的科学。 阿米尔·莱文（Amir Levin）医学博士，精神病学家、神经科学家，也是本书的合著者， 依恋：成人依恋的新科学以及它如何帮助您找到并维持爱情，已被翻译成14种语言。