在冷水中游泳对您的健康有何影响？

但 关于冷水游泳对心理健康益处的研究往往涉及与其他人一起游泳，因此很难知道是与他人交往还是游泳本身提供了大部分观察到的抗抑郁效果。

然而，接触冷水具有刺激和刺激作用，并且似乎会增加我们已知的几种与调节情绪有关的物质。 例如，沉浸式研究 冷水中的健康话题 它们的应激激素皮质醇和去甲肾上腺素显着升高。 这与人类和动物对危险和威胁的反应相同，它是逃跑或战斗反应的一部分，为我们提供了巨大的生存优势。

接触冷水还会导致内啡肽和多巴胺的释放，它们是传达愉悦感的神经递质。

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我很熟悉这种感觉。 最近一个炎热的夜晚，我跑进了曼哈顿的一个大型室外游泳池，里面充满了凉爽的水。 一开始这很激励人，但在我开始游泳后不久，一种安静的欣快感席卷了我，这可能部分是由于我大脑中内啡肽的激增造成的。

就在上周末，我和丈夫在马萨诸塞州普罗温斯敦参加了 1.3 英里的开放水域比赛。 我以前已经做过 23 次了，这就是这次经历的奇妙之处。 每次都会以意想不到的方式充满挑战，但有一件事是不变的：在冷水中游泳的兴奋。

作为一名心理学家和一名狂热的游泳运动员，这些年来我所开的运动量可能比抗抑郁药还多。 由于游泳是一种很好的运动方式，而且对关节很轻松，所以我经常鼓励我的病人尝试一下。 如果您不住在湖泊或海洋附近，或者无法使用游泳池，洗冷水澡可能会产生类似的效果。

水应该有多冷？

好消息是，您不必冒着极地跳水的风险来获得冷水的潜在好处。 冷水通常被定义为低于 60 度的水, 而且确实很冷。 但我们知道，例如 70 摄氏度左右的冷水会有效引发心脏病。 “潜水反射“副交感神经活动增加，具有镇静作用。

此外，研究表明，接触 60 至 70 度的中等冷水可以提高多巴胺和内啡肽水平。 您可以在家里淋浴时轻松实现这一点，只需在一周左右的时间内逐渐减少热水并慢慢习惯冷水。

甚至有初步的适应证据 阵雨逐渐凉爽 它具有抗抑郁作用。 它也可能像骤冷一样，促进我们所谓的交叉适应，并让你在应对其他不利情况时减轻压力。 例如， 一项针对健康年轻男性的研究 与那些以前没有接触过冷水的人相比，那些习惯了冷水的人在低氧环境中锻炼时表现出较低的压力反应，这是不愉快和困难的。

在冷水中游泳有哪些危险？

与您从冷水爱好者那里听到的相反，冷水潜水绝对不适合所有人，并且并非没有风险。 主要原因之一是接触冷水会激活我们自主神经系统的两个组成部分，从而产生相反的作用。

如何进入水中很重要。 如果你入水而脸没有湿，它会刺激交感系统，从而增加你的心率和血压，有时甚至会急剧增加。 相反，当冷水打到你的脸上时，你会产生潜水反射，它通过迷走神经激活副交感系统，降低你的心率并减慢速度。

这两种相互竞争的神经反射的净效应是高度可变的。 对于一些患有已知或可能隐藏的心脏病的人来说，它可能会导致致命的心律失常——即使是看似健康的年轻人也是如此。

有些人对浸入冷水中会立即产生冷休克反应，这会导致无法控制的过度换气、疲劳和迷失方向，最终可能导致溺水。 当然，长时间接触冷水也存在体温过低的风险，所以人们在跳入冷水之前应该意识到这些潜在的风险。

冷水具有治疗功效的观念由来已久。 公元前400年，希波克拉底推荐冷水疗法来缓解疲劳。 最近有 充满热情 关于冷水浸泡对身心健康的所谓好处。 许多说法——冷水潜水可以帮助你告别抑郁症和各种慢性疼痛，并逆转衰老——尚未得到证实，而且远远领先于科学。

但随着酷暑变得越来越普遍——该国的一些地区全年都在忍受酷暑——还有另一个令人信服的理由前往水中：它不仅是提升情绪、能量和认知功能的有效方式，而且还可以提神醒脑、提神醒脑。快的。 降温的方法。

理查德·A.博士弗里德曼是威尔康奈尔医学院临床精神病学教授兼精神药理学诊所主任。 Trisha Pasricha，医学博士、公共卫生硕士，将于下周回来。