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你头上的一个明显的迹象可能是维生素 D 缺乏的“早期迹象”

维生素 D 对健康的身体至关重要,实际上是最容易获得的维生素之一。

它是人体通过阳光自然获得的,但留在室内会导致缺乏,因为冬季也是一个问题。

大多数人将通过阳光照射和健康均衡的饮食获得足够的维生素 D。

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但据 NHS 称,10 月至 3 月初恋人的阳光水平意味着我们无法从阳光中产生足够的维生素 D,因此我们需要从饮食中获取维生素 D。

据估计,大约 20% 的成年人可能存在维生素 D 缺乏症,维生素 D 缺乏症有几个主要的危险因素。

就饮食而言,维生素 D 存在于油性鱼类、鳕鱼肝油、红肉、强化谷物、涂抹酱和蛋黄等食物中。

在某些国家/地区,牛奶中没有添加维生素 D,但英国的情况并非如此。

NHS 的建议是在 9 月至 3 月期间每天服用维生素 D 补充剂以达到推荐量

因此,乳制品仅含有少量维生素 D。

根据 NHS 的说法,缺乏阳光照射、皮肤较黑、呆在家里、吸收不良、怀孕或哺乳。

症状可能包括肌肉酸痛和虚弱、步态摇摆,以及下背部、骨盆和足部的慢性弥漫性或骨痛。

Nuneaton 健康食品零售商 Holland & Barrett 说,我们体内 90% 的维生素 D 应该来自户外的阳光照射,而只有 10% 来自我们的饮食, 快报。

只有三分之一的人知道可以从阳光中获得维生素 D 的月份
只有三分之一的人知道可以从阳光中获得维生素 D 的月份

他们的网站说:“即使你吃强化食品,你也可能面临维生素 D 缺乏症的风险。维生素 D 缺乏症的症状因人而异。”

一个迹象是头部出汗,因为头皮出汗是维生素 D 缺乏症的常见“早期迹象”。

该网站还列出了一些需要考虑的其他迹象。

未能达到所需的量可能会削弱免疫防御,但如果不治疗低水平,也可能会出现不适。

应避免过量补充

然而,过量摄入维生素 D 补充剂也可能有害,应避免。

NHS 表示,长期服用过多的维生素 D 补充剂会导致体内积聚过多的钙,从而削弱骨骼并损害肾脏和心脏。

然而,人们不能通过暴露在阳光下过量服用维生素 D。

维生素 D 与冠状病毒呈正相关,但 NHS 表示,关于感染冠状病毒风险降低的报告没有足够的证据支持,无法确定是否属实。

Covid-19 指南

“目前没有足够的证据支持单独服用维生素 D 来预防或治疗 COVID-19,”她说。

2020 年 4 月,NHS 根据英国公共卫生部 (PHE) 的建议发表声明,我们都应该考虑每天服用 10 微克维生素 D 作为补充剂,以保持骨骼和肌肉健康。

该建议的发布在很大程度上是由于隔离和封锁所施加的限制。

怀孕或哺乳的妇女应向助产士或健康访问员询问有关其维生素 D 摄入量的信息。

如果您或您照顾的人属于高危人群,他们可能需要服用维生素 D 补充剂。

维生素 D 补充剂广泛存在于药房、其他商店和超市,可以以片剂、液体或喷雾剂的形式服用。

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