Descargitas

来自中国的最新突发新闻。

专家揭示你一天需要走多少步才能减肥

是否按照您的步骤使用文件 可穿戴健身追踪器 或者通过您的手机,了解您一天走了多少步是非常有用的减肥工具。 我们中的许多人一天中的大部分时间都坐着,这最终可以得到一个文件 对我们的身体和大脑的负面影响. 但是,每天步行和跟踪您的步数可以降低健康风险——例如 心脏病、2 型糖尿病和关节僵硬. 坚持步行 它甚至可以帮助你减肥. 但是,您真正需要步行多少才能获得移动性的回报?

美国疾病控制与预防中心 (CDC) 警告人们不要久坐不动的生活方式和 建议每周 150 分钟 中等强度的身体活动或每周 75 分钟的高强度活动。 换句话说,最好每周活动 5 天,每天活动 30 分钟。 为了获得更多的健康益处,CDC 建议将这一目标和组成加倍,每周最多 300 分钟的中等强度或 150 分钟的高强度体育锻炼。

每天应该走多少步才能减肥?

POPSUGAR 与 NSCA 认证的私人教练兼首席执行官 Laura Arndt 进行了交谈 女族长,一款面向妈妈的健康应用程序,可帮助我们将 CDC 的建议分解为多个步骤。 阿伦特说,快走 30 分钟可以让她的大多数客户“在 3,000 到 5,000 步之间,这取决于他们的速度和步态。但是,我们不应该在一天剩下的时间里坐着,所以我们的目标是再获得 5,000逐步完成日常活动。” 可能需要很短的时间 在室内跑步机上行走 或者,您可以下午在大楼周围散步,以增加白天的步数。

阿伦特建议她的客户以每天 10,000 步的总步数为目标,但指出这对每个人来说都不是一个现实的目标。 “最好的办法是让某人佩戴健身追踪器一周,计算出他们一周内的平均步数,并让他们的步数增加 10%,”阿伦特说。 这给了他们一个现实的目标,但也迫使他们加强日常活动。”

你应该走多快才能减肥?

如果你特别想找 为了减肥,你的身体活动强度 它也起着重要的作用。 “步行速度对步行时实际燃烧的卡路里量有很大影响。非常缓慢地步行 10,000 步可能不足以实现减肥,”医学博士 Greg Kay Nishi 说,他是减肥外科医生 哈利利中心 鲍勃·苏格 (Bob Sugar) 说,外科中心 K 和 B 的机器人和微创外科研究所所长。 “相反,走得非常快,即使不到一万步,在减肥方面可能更有益。”

但是,即使每天快走 10,000 步,也可能不足以自行燃烧掉体重。 “除了考虑你的步骤的重要性, 力量训练有科学的好处 阿伦特说,为了增加新陈代谢,燃烧卡路里,从而帮助减肥。 “肌肉越多,你在休息和活动时燃烧的卡路里就越多。” 它鼓励客户开始或继续 力量训练常规 每周至少两天 – 包括自由重量训练或活动,例如 瑜伽或训练营风格的课程.

走路可以燃烧多少卡路里?

在中间, 一个人走一英里可以燃烧100卡路里. 因为走路 10,000 步就像走五英里这意味着一个人每天完成 10,000 个完整的步骤可以燃烧大约 500 卡路里的热量。 如果您不会导致卡路里不足,那么自己多运动不会导致体重减轻。 所以重要的是采取 看你的饮食习惯 白天。 一定要吃 营养丰富的日常饮食 它由各种水果、蔬菜、全谷物、蛋白质和健康脂肪组成。 每天步行 6000 到 10,000 步或更多可以促进许多健康益处,跟踪你吃的东西和 多少卡路里 您食用的食物将对帮助您实现减肥目标大有帮助。

有关的: 我每天步行 6 英里以消除压力——这是两周后发生的事情

Angelica Wilson 的补充报道

READ  没戴口罩吗? 加州的提议说,如果每个人都接种了疫苗,则员工不必这样做