与Covid一起生活并过上正常生活的10个技巧

但继续生活并不一定意味着将谨慎抛诸脑后。 Covid仍然存在，一些社区的病例数量正在上升。 我们都必须学会与Covid一起生活。

如果您采取简单和定期的预防措施，与 COVID 一起生活会很容易。 威尔康奈尔医学院的传染病专家和人口健康科学教授 Jay Pharma 医学博士将这种新常态与 9/11 之后我们所有人在安全方面必须做出的调整进行了比较。 我们已经习惯了额外的与旅行相关的限制，例如在航空公司办理登机手续时脱鞋，因为这会给保持安全带来不便。

我花了将近三年的时间报告冠状病毒病例和大流行，并与许多世界领先的公共卫生和病毒传播专家进行了交谈。 我们不必在保持安全和过正常生活之间做出选择。 我们两者都可以。 这里有 10 个提示可以提供帮助，包括我为保护自己而采取的一些步骤。

1. 获得加强剂量。 从接种疫苗或加强剂量开始。 阅读此问题和答案以获得订阅者的答案 关于新助推器的问题.
2. 隐藏起来很容易。 没有人想整天戴口罩，所以要有策略。 我通常不戴口罩上班，但在拥挤的会议上我确实戴口罩。 您可能想在杂货店制作口罩； 这是一栋到处都是陌生人的建筑物，而且很可能也有新冠病毒。 如果您乘坐公共交通工具，请在医生办公室或上下班途中戴上口罩。 风险是累积的，所以每次在高风险情况下戴口罩，都会降低感染病毒的几率。
3. 旅行时戴口罩。 旅行时接触新冠病毒的风险会增加。 在安全线和拥挤的车站戴上口罩来降低它。 飞机有高效的通风系统，每五分钟过滤一次空气，但我仍然戴着口罩。 如果是长途旅行又不想戴口罩，可以考虑戴一个 上下飞机过程中，通风系统关闭时。 这是病毒专家的旅行提示：在飞行过程中，打开风扇的喷嘴并将其放置在您的脸上，以帮助阻止任何游走的病毒颗粒。
4. 避开人群。 您是否听从此建议可能取决于您的整体风险。 接种过疫苗的年轻健康人可能会选择在拥挤的室内空间消磨时间。 年龄较大或有潜在健康问题的人可以 在用餐、体育赛事和音乐会方面选择户外活动。 而对于看电影或剧院等室内活动，谨慎可能仍愿意佩戴优质口罩。
5. 检查社区传播水平。 跟踪社区中的病例数量有助于指导您的选择。 在美国，如果你看一下传播水平的地图 疾病预防与控制中心，请务必使用下拉菜单查看“社区传播”，而不是“covid-19 社区级别”，后者是医院管理方式的指标，与个人决策无关。
6. 有一个倒退的计划。 50 岁以上的人和高危人群有资格服用 Paxlovid，一种高效的抗病毒药物。 你必须在五分钟内开始 诊断或症状出现后几天，因此与您的医生交谈并制定计划以在需要时快速获得处方非常重要。
7. 想想室内空气。 在空间中添加便携式空气净化器可以有效地使房间的通风增加一倍。 要求您的雇主在办公空间和会议室提供便携式空气净化器。 询问过滤器多久更换一次。 您还可以询问您的雇主已采取哪些措施来改善办公室的室内空气质量。 许多工作场所已将其空气过滤器升级为医院级质量过滤器。 （理想情况下，您的工作场所使用称为 MERV-13 过滤器的东西，但有些系统只能处理 MERV-11 过滤器。）
8. 明智地使用家庭测试。 虽然家庭检测呈阴性意味着您可能不会传染，但并不能保证您不会感染病毒。 如果您有感冒症状或感觉不适，特别是如果您接触过病毒或处于旅行或室内音乐会等高风险情况下，您应该远离他人或穿上隐藏，直到您的症状消退 -即使您的测试呈阴性。
9. 生病时待在家里，远离工作。 这场大流行给我们最大的教训之一是，我们永远不应该带着感冒或喉咙痛去办公室。 如果您觉得工作足够舒适，请留在家中并放大。
10. 围绕你身边最脆弱的人规划你的生活。 如果您经常与年龄较大、患有慢性病或免疫功能低下的人密切接触，您将需要采取额外的预防措施，并对隐藏、检测和避免高风险情况更加警惕。

耶鲁大学公共卫生学院流行病学家兼助理教授格雷格·贡萨尔维斯说，最重要的是，这不是全部或全部。 “我们不应该被破坏的原因有很多。一种病毒感染可以很容易地使您边缘化或破坏您或您周围人的生活。”

三个问题。 . . 关于最聪明的锻炼

本周，我与 Your Move 专栏作家 Gretchen Reynolds 进行了交谈，他曾写过关于存在的危险的文章 活跃的沙发薯条 以及是否 早上或晚上是一天中锻炼的最佳时间.

问：为什么人们很难养成经常锻炼的习惯？

A： 大多数人，包括我自己，都说这是因为我们没有时间。 但大多数行为科学说这是因为我们没有乐趣。 如果人们不喜欢运动，他们就不会。 好消息是有很多方法可以保持活跃。 不喜欢跑步？ 有游泳、远足、山地自行车、举重训练、泡菜球、在线瑜伽、和朋友一起散步，或者任何你喜欢的运动。 将锻炼改写为“我的时间”或健康的拖延也可能会有所帮助。 在这种情况下，你不会只是走路或游泳。 你在心理健康上休息一下，你会精神焕发、警觉地回到工作岗位，并渴望明天再拖延。

问：什么对健康更重要：多运动还是少坐？

A： 我可以回答“两者”吗？ 毫无疑问，久坐对我们有害。 它以增加我们从超重到心脏病等各种疾病的风险的方式影响我们的身体。 新的研究表明，短期锻炼不会抵消这些影响。 我们可能需要每天至少锻炼一个小时才能摆脱长时间的久坐。 或者我们可以少坐多动，通过温和的活动而不是正式的练习来打破我们的坐姿。 这两种方法都是健康的，如果你能做到的话，它们的组合——多运动加少坐——绝对是最好的。

问：你最喜欢的短运动是什么？

A： 我喜欢法特莱克，这只是意味着当我在外面散步或跑步时我会选择一棵树或其他地标并恢复速度。 我的法特莱克课程通常很短，大概 15 分钟。 但这是一种既有趣又简单的方法，可以加强锻炼并让时间过得更快。 我放屁的时候从不觉得无聊。

本周的日常生活教练是我正在阅读的一本新书的和尚和作者增野俊明，”别担心：禅宗僧侣减​​轻焦虑的 48 堂课. “

建议： 让你的夜晚安静。 “让你的夜晚平静的一个技巧是尽可能避免在这个时候做出决定，”Masuno 写道。

为什么你应该尝试它： 在一项研究中在这项研究中，研究人员跟踪了 184 名棋手的决定。 这项发表在《认知》杂志上的研究发现，最准确的决策发生在上午 8 点到下午 1 点之间。

我该怎么做： 为您的夜晚增添平静会因人而异。 晚上对父母来说可能很拥挤，有时我们不得不把工作带回家。 无论您的情况如何，请尝试在睡前花一点时间冷静下来。 有些人可能喜欢看书或听音乐。 让晚上成为从事手工艺或爱好的时间。 点蜡烛。 洗个淋浴。 “当你腾出时间玩乐时，你自然会感到平静和放松，” Masuno 写道。 “你最终会改善睡眠质量，你会精神焕发地醒来，为新的一天做好准备。”

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